便秘是常见的难言之隐。便秘是痛苦的，而造成便秘的原因又是多方面的，不同原因造成的便秘还要辩证施治。 那应该如何预防便秘呢？我们可以从以下几个方面来做：    
    
1、不忽视便意。一开始就应认真对待，一旦有便意应及时排便，不可忍便。    
    
2、生活和排便要有规律，建立排便条件反射，养成定时排便的习惯。    
    
3、环境改变，如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药。     
    
4、避免久坐，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。    
    
5、厌食症或摄食太少，尤其含纤维食物过少可引起便秘，故应食用新鲜蔬菜，适当食用麦麸或全麦面粉。但器质性肠梗阻患者不适用。    
    
6、多饮水。纤维需吸收水分才能在肠腔中起通便作用。故每日可饮水3 000～5 000毫升。    
    
7、戒掉长期服用泻药的习惯。长期应用泻药可加重便秘。另外，某些药物如鸦片、钙盐、铝盐及精神病药可引起便秘，应引起注意。    
    
8、器质性病变应及时诊治，如大肠肿瘤、巨结肠等。全身性疾病，如铅中毒、甲状腺机能低下、电解质紊乱、精神抑郁都可引起便秘，应治疗原发病。    
    
9、保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情，对预防便秘有重要意义。 
    
下面介绍几种简单的治疗调理方法：    
一、物理方法    
睡前做做腹部按摩，可以促进肠蠕动，具体方法是：仰着躺在床上，用右手掌根部按摩腹部，按照右上腹——左上腹——右上腹方向边揉边推，但要注意手法不要过重，每次持续10分钟，每天做2～3次。    
    
二、食疗    
1、饮醋疗法：    
方法：米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。    
原理：醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用，便秘严重者可以加大剂量。    
    
2、冷饮疗法：    
早晨起床先空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生便感。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。    
    
3、水果酸奶疗法：    
经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。    
    
4、有“解秘”作用的茶汤    
杜仲茶：杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好饮品，可以解除便秘，减少脂肪，稳定血压。体重超重的便秘者饮用可以一举两得。    
    
决明子茶：20-30克决明子加入700毫升的水，熬到汤收到一半时关火。作为温和的通便剂决明子还具有治疗高血压和醒酒的功效。    
    
芦荟茶：芦荟中的成分具有调理肠胃和导泻的作用。把洗净的芦荟切成8毫米厚的薄片，放入锅中加入水，没过芦荟即可。用小火煮熟后滤出芦荟饮用。    
    
5、醋拌圆白菜    
方法：先将500克的圆白菜加少许的盐，用开水焯一下；放凉后切成块，挤出水分；一杯醋、1/2杯的鱼汤、2勺酒、1/2勺的盐和一根红辣椒拌在一起，煮后放凉；将圆白菜和汤料倒在一个密封的瓶子里储存一天即可食用。    
    
6、醋腌莲藕    
方法：将莲藕焯一下，放入适量的糖、盐、醋和香油即可。醋腌莲藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的小菜。    
    
7、紫菜芝麻饭    
方法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把三种原料拌在一起储存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起。    

8、油焯海带    
方法：300克海带用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟；在盆中放入海带和黄豆，再放入适量的盐、酱油、醋、味精、葱花，搅拌均匀即可。    
    
【贴士一】可以促进排便的蔬菜：    
    女性大都有吃零食的习惯，有便秘的女孩子可以选择以下这些对缓解便秘有帮助的零食，例如：核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干。    
    
核桃：核桃具有补肾、暖肺、润肠的作用。体弱、产后的便秘妇女尤其适合。核桃对大便异常干燥者十分有效。    
    
青梅干：青梅干中的柠檬酸不仅可以刺激胃还可以刺激肠的蠕动。    
    
酸奶：饮用酸奶后，肠内的有益菌会增加，这些菌可分解酸奶形成有机酸。通过有机酸的刺激肠道使蠕动加剧，利于排便。茶、咖啡和香蕉少量食用都能起到促进排便的作用。但是过量饮用茶、咖啡或吃太多的香蕉却会引起便秘（注意这点，常见的误区）。    
    
【贴士二】如何用药：    
1、患了便秘之后不要忙着购买电视广告上那些“很有效”的排毒、减肥药物——虽然它们可以很快地使你收到立杆见影的排便效果，可是它们也会叫你产生药物的依赖，一停药就又开始便秘。患了便秘之后首先应该运用食疗和改变不良排便习惯的方式治疗便秘，在一切努力无效的情况下再服药也不迟。    
    
2、用药应从温和的泻药开始，如果不见效再选择药力大的药。    
    
3、腹泻不应是服药的必然结果，如果腹泻就应适量的减药。    
    
4、服药应在晚上，经过一夜，第二天早上就可以顺利排便了。