许多人正备受失眠的折磨。调查结果发现女性失眠患者明显增多，占到总人数的63％，31~50岁的人占40.4％，这一比例比3年前高出6个百分点。调查还发现，在失眠患者中以干部、经理、管理阶层为多。    
    白领人士快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们也成了失眠的高发人群。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。 

                                            
    
      睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天要保证好质量的睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。俗语说早睡早起身体好，这只有一个概念，没有定量，下面细说一下量的问题。    
    
什么时候睡? 
     睡眠质量的关键就在于深睡眠。深睡眠大多出现在0点至3点时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。也就是说如果直接进入深睡眠的话，只要睡2~3个小时就足够了，通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好 ，此期间体内促睡眠物质分泌较旺盛，为深度睡眠做准备！    
    
 什么时候起床呢？      
    国际上公认的起床时间是6:00，和符合中国“闻鸡起舞”的概念。 再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床。    
    
     中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成 ，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。    
    
睡多长比较合适?      
各年龄最佳睡眠时间，如下：        
新生儿    ：20小时；   婴儿  ：14－15小时 
学前儿童：12小时；  小学生：10小时； 
中学生    ：9小时；   大学生：8小时；    
成人       ：8小时；   老人    ：6－7小时； 
    
   睡眠时间太长太短都不好，以7至8个小时为宜。科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了。要想睡得好一定要控制好时间。    
    
     同时要根据季节调整睡眠时间长短。夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。