一，烟的发展简史    
     人类历史有250万年,在这个漫长的时间里,人类大部分时间是不吸烟的。1492年哥伦布发现新大陆，同时也发现了当地印第安人吸烟，这是对于人类吸烟最早的直接发现。可见人类吸烟距今大约是500年的历史。    
     哥伦布到达西印度群岛海滨时，看到当地印第安人将干燥的烟叶，卷成筒状点燃吸食，冒出烟雾并散发出一股刺激性味道；也看到有人将烟叶碾碎做成鼻烟、嚼烟或类似现在的烟斗吸用。到16世纪中叶，烟草很快传到世界其他各地。到17世纪初，烟草已传入德国、俄国、土耳其、菲律宾、日本等地。在19世纪中期克里米亚战争时才出现卷烟。1887年卷烟机在英国问世，于是卷烟生产飞速发展。 
    
     我国古代人是不吸烟的。烟草传入我国，约在16世纪末，明朝万历年间（1573～1620），最早译音叫“淡巴枯”，大约是在明朝末年改用烟草名称。据史学家研究认为，烟草是通过三条路线传入我国的，一条是从菲律宾传到我国台湾、福建，再传到北方各地；另一条是从南洋传入广东；第三条是从日本经朝鲜传入到辽东。一般认为最早传入我国是从菲律宾传到我国台湾、福建两省。到明朝崇祯末年，吸烟盛行。到清朝，此风更盛。从此，客人来先敬烟，后敬茶，已成世俗。    
    
二，烟的危害 
    烟的危害是众所周知的，我国明、清医药学者已观察到烟草对人体的毒副作用。如《滇南本草》中记载，烟草“令人烦乱，不省人事，……”；《本草汇言》记载“偶有食之，其气闭，闷昏如死，则非善物可知矣”。中医张景岳曾说：“烟能散邪，亦必耗气，”得出“烟也损人”。  
    
    当代的科学分析也指出：香烟燃烧时所产生的烟雾中至少含有2000余种有害成分，其中如多环芳烃的苯并芘、苯并蒽, 亚硝胺、钋210、镉、砷、β-萘胺等有致癌作用, 香烟烟雾中的促癌物有氰化物、邻甲酚、苯酚等。

    吸烟时，香烟烟雾大部分吸入肺部，小部分与唾液一起进入消化道。烟中有害物质部分停留在肺部，部分进入血液循环，流向全身。在致癌物和促癌物协同作用下，损伤正常细胞, 可形成癌症。

     香烟烟雾中的有害成分包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醇类、酚类、烷烃、烯烃、羰基化合物、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、重金属元素、有机农药等。他们具有多种生物学作用，包括：    
1． 对呼吸道粘膜产生炎症刺激：如醛类、氮氧化物、烯烃类。    
    
2． 对细胞产生毒性作用：如腈类、胺类、重金属元素。    
    
3． 使人产生成瘾作用：如尼古丁等生物碱。    
    
4． 对人体具有致癌作用：如多环芳烃的苯并芘以及镉、二甲基亚硝胺、β-萘胺等。     
    
5． 对人体具有促癌作用：如酚类化合物。    
    
６． 使红血球失去荷氧能力：如一氧化碳。    
    
     评价烟草的有害物质含量通常采用“烟焦油和一氧化碳”。要求每支烟产生的烟焦油在15毫克以下，市场上的烟实测超过数倍。按一天吸烟20支，其中四分之一吸入体内计算，吸烟者每天吸入的烟焦油量约为120～200毫克。烟焦油中的有害物质联合作用是人类癌症的一大威胁。组成烟焦油的多种致癌物质，当吸入的量达到一定水平就是致癌的引发剂（initiator）,促癌剂和协同致癌剂又能加速致癌作用。因此，劝阻吸烟、反对吸烟是预防癌症、阻塞性肺病、脑卒中、冠心病等病的，延年益寿的重要措施。    
    
三，如何戒烟    
    为了健康，提倡人人戒烟。戒烟的关键第一是认识，第二是决心，第三是恒心。因此戒烟的关键在自己。至于市场上出售的戒烟糖、戒烟药、戒烟香水、戒烟嗽口水或含有尼古丁的口香糖等只有一些辅助作用而已。戒除烟瘾并不容易，每年约有40%的烟民试图戒烟，但绝大多数都以失败告终。许多烟民都有类似的体会，明明知道有害，是不良习惯，但习惯成自然，要戒烟比登天还难。往往是决心很大，屡戒不止，收效甚微。其实戒烟不仅是靠个人的毅力，因为烟草依赖是一种疾病，属于精神神经疾病。这已经被世界卫生组织确认。既然是病，也就有防治的问题。现在我们就听听专家关于戒烟的一些建议。    
    
第一步:弄清自己是哪种烟瘾    
    目前的戒烟方法多达数十种，大量临床试验证实，有效的戒烟方法有药物疗法、针灸疗法、催眠疗法、厌恶疗法、五日戒烟法和综合戒烟法等。    
    
    首先抽烟的人要弄清自己是哪种烟瘾。如果是心理成瘾，只要你有毅力，会很快成功戒烟。如果是躯体成瘾，则需循序渐进，既要有坚强的毅力，也要有替代品，最好在医生的指导下帮助你成功戒烟。    
    
     研究发现，因为社会因素，也就是社交需要、让烟，或受吸烟人群影响而导致戒烟失败者占62％；由戒烟者自身因素，比如烟瘾难以控制等导致戒烟失败者仅占38％。在现在吸烟者中，有11.8％的人是曾经戒过烟，后来又复吸了。戒烟者中有九成的人不能成功。      
    
第二步: 扔掉烟具回避吸烟环境     
     社交、正性情绪、负性情绪，还有独处和饭后都是最爱抽烟的时候。因此，应从以下几个方面控制好环境:    
    (1) 扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟等，减小吸烟者的“条件反射”以及回避使自己易吸烟的环境，争取得到家人、朋友和同事的支持帮助。戒烟期间尽量不去那些经常吸烟的场所。    
    
    (2) 戒烟过程中可能会出现“戒断综合征”，如浑身难受、头晕、恶心和精神萎靡不振等多种症状。届时应转移注意力，可以找人谈话、深思、慢慢地吸气和呼气，或用口香糖、瓜子、水果、饮水和戒烟贴剂等代替香烟。口嚼葡萄糖片也可缓解“戒断综合征”。    
   
    (3) 进行适当的体育活动，散步、下棋、做操、打太极拳等。运动有助于戒烟，有调查显示:坚持长跑锻炼可使87％的人戒掉烟瘾，且疗效巩固。    
   
    (4) 家人要帮助吸烟病人建立健康的生活方式:戒烟限酒，劳逸结合，心境豁达，饮食适宜。如果您是父母，想想应为你的孩子树立怎样的榜样。    
    
第三步:每天吸烟10支以上的吸烟者，需药物帮助    
    单纯的自行戒烟失败率约为90％至95％，而有效的药物措施可使成功率增加2到3倍。因此，对于每天吸烟10支或更多者，医生会给予尼古丁制剂或安非拉酮戒烟。    
   
    戒烟药物一般分为两类:首选药物包括安非拉酮缓释剂、尼古丁口香糖、吸入剂、鼻喷剂和贴剂；如果无效还可用可乐定和去甲替林。但这些药物要在医生的指导下应用，尤其是高血压或是低血压患者。尼古丁制剂对妊娠、心血管疾病患者基本上是安全的。 当然现在还有电子香烟:是通过电子模拟烟雾，以解决烟瘾。    
    
    我国的中医博大精深，对戒烟有许多成功的经验，如戒烟汤、戒烟药茶、戒烟药糖、戒烟嗅药等。同时亦可采用传统中医针灸辅助治疗。 因此中医中药治疗也是不错的选择。  
    
    戒烟汤: 炙紫菀、炙款冻花各15克，破鼓纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克，川贝、射干各10克，干姜9克，肉桂6克，细辛3克，每日1剂，2至4周即能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者基本上将烟戒掉。    
    
    戒烟茶:主要有鱼腥草等泡茶喝，亦能帮助戒烟。     
    
    值得一提的是，女性烟民在戒烟后的第一年，身体机能恢复速度比男烟民快1倍。不论男女，戒烟一般都同时伴有体重的增加。